Mange som har været stressramte, har haft gavn af mindfulness.
Mindfulness Baseret Stress Reduktion (MBSR) programmet er en række teknikker, som har rødder i budismen, men som intet har med religion at gøre. Det har fundet vej til Vesten, og er udviklet af den amerikanske professor Jon Kabat-Zinn.
Der undervises i teknikken mange steder i Danmark, og der findes mange forskellige kurser i variernede længde og indhold.
Formålet med Mindfulness er at få tankerne (opmærksomheden) tilbage i nuet. Vi bruger ofte vores kræfter på noget som ikke er. Vi bruger kræfter på at tænke på noget fra fortiden, vi ikke kan lave lave om på. Samtidig går vi rundt og spekulerer på fremtiden, om hvad som måtte ske af ulykker. Vi skal med andre ord arbejde med at blive til stede i nuet.
Der findes masser af bøger om mindfulness. En af de kendeste danske forfattere er Charlotte Mandrup.
Meditation er en kerneaktivitet indenfor mindfulnes, og det tager tid at mestre teknikken, og evnen skal holdes ved lige. Mindfulness er baseret på principper og filosofi.
Mindfulness er baseret på syv principper (nogen gange 8). Principperne er en slags tilgang til livet, og de er:
- Beginners Mind
- Ikke bedømmelse (vores indre dommer)
- Aversion og tiltrækning
- Tålmodighed
- Ikke ambition
- Accept
- Lettting-go
- Humor
De teknikker som anvendes er: Koncentrations- og Indsigtsmedination (f.eks. bodyscan), åndedrætsøvelser og opmærksomhedstræning./ mindful interview.
Jeg tror ikke, at det er noget som hjælper direkte på opbygningen af selvvværd og selvtillid, men er din udfordring at hovedet er fuldt af kaos og tankemylder, så er det muligt at denne teknik kan hjælpe dig til klare tanker, fokus, planlægning og prioritering. Ligeledes hvis det er arbejdsmængden, som er hovedstressoren, så kan det være godt lige at hvile hjernen.