Positiv psykologi
Positiv psykologi handler om at takle fremtriden. En af de førende på området hedder Martin Seligman.
Traditionel cognitiv terapi handler om om, at "undo" fortiden. Det som tests har vist er at, hjælpeløshed er vores default reaktion på usikkerhed om fremtiden, og at depression og angst typisk handler om noget som måske sker i fremtiden.
Man opererer med forkortensen PERMA.
P: Postitive wellbeing
E: Engagement
R: Relationships
M: Meaning and Purpose
A: Accomplishment
Nu mangler jeg stadig at forstå hele konceptet, men det handler om at: skifte depression ud med mening og skifte angst ud med mod.
Det er i hvert fald meget sværere end det lyder, og jeg har aldrig hørt om nogen sige, at man kan købe 5 kilo selvtillid i Netto. Men så siger Positiv Psykologi vel egentlig også at robusthed er noget, som kan forandres? Hvis ja, så passer tankegangen jo ind i det, som vi har planer om her hos Empatisterne.
Hvordan har du draget fordel af positiv psykologi? Er det mest varm luft. Det kunne være interessant at vide, hvilke redskaber, der findes, og hvilke som virkede for dig, og i hvilken periode af dit stressforløb, at det gjorde.
ACT
ACT er en ny gren inden for cognitiv terapi og ACT står for Acceptance & Commitment Theraphy. Formålet med ACT er at skabe et indholdsrigt, meningsfuldt og tilfredsstillende liv, og fokuserer ikke så meget på de traumer man har været igennem. ACT tager udgangspunkt i den fastlåsthed, mange f.eks. stressramte er havnet i. I stedet for at fokusere på såret, så fokuserer man må nuet, og mindfuldness er også en del af ACT. Russ Harris er en af de førende inden for denne psykologiske retning. ACT står for (Accept, Choose, Take Action)
Ud fra et handlingsmæssigt perspektiv, så handler ACT om at være til stede, være åben og gøre det som er vigtigt. Det er det som kaldes psykologisk fleksibilitet. ACT består af seks kerneprocesser: Kontakt med nuet, Defusion (iagttag dine tanker), Accept, Selvet og Værdier.
Metacognitiv terapi (MCT)
For nogen, så kan det at gennemgå oplevelser igen og igen i forbindelse med Cognitiv terapi, forstærke de negative tanker yderligere. I MCT er omdrejningspunktet for behandlingen Cognitive Attentional Syndromet (CAS), som er det specifikke opmærksomhedssyndrom, som er den bagvedliggende årsag til al psykisk mistrivsel og lidelse hos den enkelte. Terapien går ud på at identificere og fjerne syndromet helt, og ikke blot symptomerne, hvilket tilhængerene af dennne behandlingsform kritiserer den kognitive behandlingsform for kun at fjerne. I MCT lægges der mindre vægt på indholdet af tankerne. De anser ikke tankerne i sig selv, som værende unormale eller problematiske.
Tilhængerne konstaterer at nogle mennesker har vanskeligt ved at lægge (normale) negative tanker fra sig. Nogle bliver ved med at dvæle i længere tid og oftere end de fleste. Det er disse tankemønstre/vaner indeholdende negative tanker, følelser, grublerier og bekymringer, der ifølge terapiens tilhængere, er den proces, som skaber ubalance og gør os dårlige, og som fastholder os i en følelse af angst og tristhed, hvilket kan gøre den negative tilstand permanent.
Metoden er udviklet af den brittiske professor Adrian Wells, og målet er at få den enkelte ud af de negative tankemønstre, og man arbejder med de triggere, der sætter en negativ tankeproces igang..
Eye Movement Desensitization and Reprocessing terapi (EMDR)
EMDR er anvendes imod stressreleaterede lidelser, og især PTSD. Terapien anvendes mtp at mindske det ubehag, som kan forstyrre dig i dagligdagen, hvis du har ubehagelige oplevelser fra fortiden, som du ikke kan skiippe. EMDR hjælper dig til, at fortid forbliver fortid, og nutid bliver nutid. EMDR anvendes til, at hjælpe mennesker med at håndtere angst og panikfølelser, sorg, reaktioner på fysiske sygdomme,depressioner og andre tilstande, som kan være forbundet med stærke følelser. Imodsætning til traditionel psykologbehandling, så sidder psykolog og patient meget tæt ved hinanden.
https://www.emdr.dk/Hvad-er-EMDR.aspx